落落旅行趣: 要毀掉一個人，只要讓他長期關在家裡就行了？

網路上流傳一句話：「要毀掉一個人，只要讓他長期關在家裡就行了。」第一次看到可能覺得太誇張，但當你真的經歷過一段長時間沒有工作、沒有明確目標、沒有社交生活的日子後，你會開始理解這句話的可怕之處。不是因為家裡有毒，而是因為當生活只剩下吃飯、睡覺、滑手機的時候，人的精神狀態會開始一點一滴地塌陷。

人不是為了生存而活，而是為了意義而活

人當然需要基本生理需求：吃飽、睡好、安全，但根據心理學家馬斯洛的需求層次理論，生理需求之上是歸屬、尊重與自我實現。這代表人不只需要「活著」，更需要「活得有方向」。

當一個人長期沒有明確的目標或任務時，大腦的獎勵系統會變得遲鈍，對未來沒有期待，對現在也沒有動力。久而久之，會進入一種所謂的「學習性無助」（learned helplessness）狀態，也就是你會覺得不管做什麼都不會改變什麼，乾脆什麼都不做。

首先，我們在家裡接收的刺激是重複且封閉的。沒有新的空間刺激、沒有面對面互動、沒有外部回饋（像同事的讚美、目標完成的成就感），大腦會認為「沒必要保持警覺或積極」，進而降低對世界的探索慾望。

其次，家是一個讓人放鬆的環境，但如果放鬆變成長期的「懶散狀態」，人就會失去節奏。根據《美國心理學會》的研究，失業者或長期沒有工作任務的人，平均焦慮指數與憂鬱傾向顯著高於有工作者，即使那些工作者工時長、壓力大。

你可以觀察看看，當一個人每天只是滑手機、打電動、看影片、吃東西，他的情緒波動會變得非常依賴外部刺激。今天看了一部好電影心情就好一點，但過了幾小時又空虛；朋友回訊息心情就興奮，訊息斷了又掉到谷底。

這種「被動情緒依賴」是一種精神上非常耗能的狀態。沒有主軸的人，會把生活建築在外部娛樂與他人回應上，而不是從內在價值與行動中獲得穩定感。這種人最常說的話是：「我不知道為什麼每天過得這麼空。」

很多人會說自己「變懶了」，但懶通常不是天性，而是因為沒有人等你完成任務、沒有人因為你準備好早餐而開心、沒有人需要你出門報告成果。當「行動」無法帶來「意義連結」，人就會失去主動性。

心理學中有一個現象叫「自我效能感（self-efficacy）」，意思是你相信自己做某件事是有用的，是能改變結果的。如果你每天的生活只是洗衣服、滑短影片、刷牙睡覺，大腦不會產生足夠的回饋，久了你會開始懷疑：「我到底能改變什麼嗎？」

根據世界衛生組織（WHO）與哈佛醫學院的研究，2020 年疫情封控期間，全球有超過 30% 的年輕人出現不同程度的「功能性低落」：睡眠混亂、時間感模糊、做事提不起勁，甚至開始質疑人生意義。這並不是因為病毒本身，而是因為長期居家、失去行動與互動的目標感。

許多人在疫情後發現：原來不是我不努力，而是我沒有一個「被需要」的環境。沒有被期待、沒有目標、沒有任務的人生，才是最消磨人的東西。

那該怎麼辦？難道不能宅在家就沒救了嗎？其實不是的，關鍵在於：你是否有把「生活中的小行動」與價值連起來。比方說，你今天整理房間，是為了創造一個更有能量的環境；你煮一頓飯，是為了照顧自己；你讀一本書，是為了探索未知，而不是「只是打發時間」。

有些人可能會說：「我雖然關在家裡，但我每天有看書、有上線上課程、有聽 podcast，我沒有在混啊！」這種說法聽起來合理，因為我們長期被教導「學習是最有生產力的事」。

但問題是：如果你吸收的知識沒有實踐場域、沒有交流互動、沒有具體目標，那麼它依然只是停留在「腦內活動」，無法真正轉化為生活動力。你可能會發現自己雖然知道了很多理論，但對人生仍感到迷惘；明明筆記寫了一堆，卻沒有動力去行動，甚至開始懷疑自己是不是「連學習都學不好」。

這種情況下，知識反而成為一種新的壓力來源，因為你知道的越多，卻越覺得自己「應該要做得更好」，但實際上卻什麼都沒做。這就是資訊焦慮（information anxiety）與行動癱瘓（analysis paralysis）的交叉作用。

網路學習當然有價值，但它必須搭配「目標、行動與回饋」，否則只是包裝精美的自我安慰。生活的崩塌不是從知識匱乏開始，而是從「沒有參與現實、沒有參與改變」開始。

生活不必每一秒都像電影高潮，但它需要主軸。如果你目前沒辦法工作、沒辦法外出，那就從建立規律作息、學一項技能、每天寫日記開始。只要你開始在「行動」與「價值」中建立連結，大腦就會產生新的路徑，讓你找回掌控感。

家不是問題，網路不是問題，吃喝拉撒睡也不是問題，真正讓人崩潰的，是長時間活在沒有期待、沒有任務、沒有回饋的狀態下。如果你也有過那種「醒來不知道幹嘛，滑手機滑到心很累」的時期，別覺得丟臉，這是大腦在提醒你：該重啟生活主軸了。