每天，我們都在刷新自己的世界。
不斷刷新的不是手機App的版本，而是自己內心的版本——透過滑開LINE，刷新一次聊天室，看有沒有人找我；打開Facebook，看看紅點有沒有跳出；點開Instagram，往下拉一下，那一秒的動畫，就像是一種儀式。
這些舉動，不是必要的。但我們每天都做，甚至不止一次。我們稱之為「刷App」，但其實那是我們在刷存在感、刷連結感、刷一種「我還活著」的確認。
我們為什麼離不開每天的「更新」？
科技時代的焦慮儀式
你有沒有發現，自己一天打開Instagram、LINE、Facebook的次數，早已數不清？
不是為了工作，也不是為了必要的資訊，只是手一空，腦袋一閒，就會下意識點開App，然後刷新。
不是因為有什麼新鮮事等著，而是不看，反而焦慮。
間歇性強化：滑App，像在拉拉霸
心理學家B.F. Skinner於1950年代提出「間歇性強化（Intermittent Reinforcement）」的理論：當獎勵是隨機出現時，人會比固定獲得獎勵更容易上癮。
這種機制廣泛應用在博弈設計中，也悄悄被演算法學會。當你打開Instagram、Facebook，不知道這次會不會有新通知、按讚或好消息，你的大腦就會進入「預期獎賞」的狀態，這正是神經傳導物質多巴胺開始活躍的時刻。
每一次「下拉重新整理」，就像拉一次老虎機拉霸，你不知道會出現什麼，但你忍不住想知道——而這正是令人著迷的陷阱。
演算法如何「看穿」我們的注意力
你可能以為Instagram的探索頁只是依照你的追蹤對象推薦內容，事實上，它更在意的是你的停留行為。
Meta（Facebook母公司）於2021年公開演算法邏輯，指出系統會記錄使用者停留的秒數、點進影片的次數、觀看比例、甚至滑動的速度，來建構個人化的內容排序（參考：Meta Transparency Center）。
這不只是喜歡什麼那麼簡單，而是一種「注意力模型」，用來預測你會對哪些內容「動心」——甚至是在你尚未意識到的層次。
久而久之，這些App變得比你的朋友還了解你，因為它記得你「多看了哪張圖」、「在哪一支影片上停頓了一秒半」，並把這些反應反饋回演算法，讓你陷入一個越來越精準的資訊回圈。
你不是在連結，你是在比較
Instagram與Facebook不只是資訊平台，更是一種社會鏡子。心理學家Leon Festinger提出的「社會比較理論（Social Comparison Theory）」指出，人會透過與他人比較來評價自己。
而社群平台上的內容，總是經過修飾與美化，讓我們看到的，永遠是別人最亮眼的時刻，卻忘了那不是真實全貌。
這樣的比較常導致焦慮、自我懷疑，甚至抑鬱，這在近年許多研究中都有發現其高度關聯性（例如：Twenge & Campbell, 2018, *Journal of Social and Clinical Psychology*）。
滑手機，不再只是關心朋友，而是一場無聲的自我檢討。
FOMO：不更新就像錯過全世界
FOMO（Fear of Missing Out，錯失恐懼症）是一種當代流行心理現象，人們害怕錯過朋友間的消息、社群的變化或熱門趨勢。
這種心理驅使我們不斷點開App，就算沒什麼特別的內容，也想「確認一下」。這樣的動作反覆進行，久而久之成為一種無法停止的儀式性行為。
不刷新、不看，彷彿就脫離了世界，失去了被連結的證明。
焦慮時代的默念
LINE給你的是「可能有人需要我」的錯覺，Facebook則讓你覺得「我沒被世界遺忘」，Instagram則更進一步地把別人的生活亮出來，讓你不小心產生比較，然後又默默地投入下一輪滑動。
這些設計，不是偶然。每一個紅點、每一個提醒、每一次「有人正在輸入中」的點點點，都是心理學與演算法聯手打造的鉤子。不是為了資訊，而是為了讓你停留、回來、上癮。
科技進化了，我們也被重新設計了。
不是身體，而是注意力；不是記憶，而是慾望。
我們不再等待一封信、一通電話，只要滑一下螢幕，就能獲得刺激與慰藉。只要「還有東西可以更新」，我們的焦慮就能短暫沉澱。
這就是我們的日常，一種焦慮的默念，正在持續更新中。
沒有留言:
張貼留言