還記得網路剛興起時，收 Email 是一件不緊不慢的事。一天回一封信，沒人會介意。但如今，一則 LINE 沒有即時回應，甚至「已讀不回」，都足以讓人焦慮、猜疑、陷入內耗。
從 Email 到即時通訊、社群動態、通知紅點，我們的心理節奏一步步被「即時反應」與「社群期待」綁架。
我們曾經熱衷於追蹤、發文、被讚、留言，彷彿愈被看見，愈存在。
但如今，越來越多人默默登出社群、刪除 App，只留下沉靜的通知欄與更完整的自己。
這不是逃避，而是一種醒悟。
「永遠在線」的疲憊與存在焦慮
社群媒體本該是連結工具，卻演變成「注意力的擂台」。我們不斷回應、瀏覽、比較，日復一日的「永遠在線」讓我們疲憊。
哲學家海德格爾曾提出「此在」（Dasein）概念，強調人不只是「被觀看的存在」，而應該活出自己的當下與意義。但社群平台的演算法卻強化了「被看見＝有價值」的幻象。
在這種模式下，我們成了表演者，卻也逐漸與自己斷裂。
從「連結」到「過度曝光」：社群讓我們更遠？
我們與更多人產生連結，但同時也更加孤獨。滑動的畫面中都是精心設計過的人生，一張張「完美切片」讓我們陷入比較、焦慮與疏離。
柏拉圖在《理想國》中比喻人類如困在洞穴中，只能看見牆上的影子，而誤以為那就是現實。
如今的我們，是否也困在社群平台的「影子洞穴」中，自以為自由，實則被演算法綁架？
數位斷捨離：不是逃避，而是重建
「數位斷捨離」並非完全拒絕科技，而是一種選擇、一種思考：我真正需要的是什麼？
這種思維近似現代苦行主義，或更接近斯多噶哲學的精神：節制、理性、自主。
選擇離開社群，不是放棄社交，而是重新定義什麼是「有品質的連結」。
我們需要的不是社群，而是真正的沉靜
人類本就需要社交，但我們也需要沉默與內省。
禪宗強調「止觀」與「靜心」：只有在停止追逐聲音與影像的時候，我們才真正開始聽見自己。
社群不該是你存在的證據，而是你選擇參與的工具。
個人的實驗：登出與重啟
我曾在一段時間內關閉 IG 與 Facebook，沒有即時回應，沒有通知跳出，最初不安，但很快，注意力回到了自己。
那段期間，我選擇與家人陪伴，一起閱讀、散步、聊天。我開始意識到，資訊不是越多越好，而是需要「選擇吸收」。
結語：關掉通知，打開思考
社群平台本身沒有錯，錯的是我們失去了「選擇是否使用它」的能力。
在一切都被公開、分享、分析的時代，敢於保持沉默，是一種新的勇敢。
真正的數位自由，不是你擁有幾個 App，而是你有能力在必要時按下「關閉」。
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