你有沒有這種經驗：原本只是想滑個五分鐘手機放鬆一下，結果一抬頭，已經過了一個多小時？或是明知道工作要做、報告要交、房間該收，可你就是下意識地把手機拿起來，開始無意識地刷短影片？你以為你是在「休息」，其實你是在「逃避」。
當「放鬆」變成一種假象
我們常告訴自己：「滑一下手機，讓腦袋放空。」但事實上，心理學上有個名詞叫做「逃避性行為」（avoidant behavior），是指當人面對壓力、焦慮或內心不適時，會傾向逃開情境、不去處理問題，而是轉移注意力到其他事情上。
這些行為看似無害，比如追劇、滑手機、逛網拍，但真正的問題在於——它們幫助我們「短暫不去想」，卻沒有真正解決內心的不安。也就是說，手機不是我們放鬆的工具，而是「麻痺情緒」的麻醉劑。
科技產品如何抓住我們的逃避心理
你知道嗎？我們愛滑手機，不只是因為它好玩，而是因為它設計得「剛好可以幫助我們逃避」。以 Instagram 為例，每次你刷新頁面，就可能看到一張漂亮的照片、一個爆笑的影片，這種不確定的獎勵模式，在心理學上叫做「間歇性強化」（intermittent reinforcement）。
這種設計原理跟賭博機一模一樣——你不知道下一次會不會中獎，於是你就一直按，一直刷。而當我們內心感到壓力、無助或無聊時，這種「短暫給你好感覺」的刺激，就變成最佳逃避工具。
「我不是不想面對，我只是累了」
很多人會說：「我不是在逃避啊，我只是工作很累，想放鬆一下。」但這其實就是逃避性行為的典型邏輯——我們用一個比較容易被社會接受的理由，來為自己的行為合理化。
但如果你觀察一下，就會發現這些「放鬆」後，你並沒有變得更有精神，反而更焦慮，甚至更討厭自己拖延。因為你心裡知道，那些被你忽略的事情，還是擺在那裡，等著你面對。
從「滑手機」到「照顧自己」的轉變
我們不是要否定科技，也不是說不能滑手機，而是要意識到——你是在「主動選擇滑手機」，還是「被焦慮推著逃避」？
可以試著做幾個小練習：
- 當你想滑手機時，先問問自己：「我現在是在逃避什麼？」
- 給自己設定「明確的滑手機時間」和「結束時間」，不要無止境地滑下去。
- 學會讓自己無聊一點——無聊感反而能幫助大腦真正放鬆，甚至產生創意。
或者更具體一點，當你想打開 TikTok 或 IG 的時候，試著先深呼吸三次，然後在紙上寫下你此刻的情緒。很多人會驚訝地發現：其實自己不是無聊，而是感到焦慮、孤單、煩躁。這些才是你真正需要照顧的東西。
科技不會害你，但不自覺的你會
手機只是工具，它不會主動害人，但當我們習慣讓它成為逃避的出口，我們就越來越不會面對自己的情緒、壓力和問題。
真正的放鬆，是當你敢去正視內心的聲音，敢說：「我現在有點累、有點焦慮，但我會慢慢處理它。」
當我們願意練習這種誠實的自我照顧，科技就不再是逃避的洞穴，而可以成為幫助我們生活更好的橋梁。
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