你有沒有發現，別人誇你十句，你可能很快就忘了，但只要一句批評，卻像根刺一樣卡在心裡，怎麼也拔不掉？這不是你想太多，而是我們的大腦天生就對負面資訊特別敏感！這種現象叫做「負面偏誤」（Negativity Bias），它讓我們更容易記住不好的事，像是考試考砸、被老師責罵，或是朋友一句無心的玩笑。當我還是國中生時，每次為了背書頭痛不已，總覺得課本像座翻不過的大山。後來我發現了一個快速記題的方法：專注錯題，反覆推敲答案的邏輯，直到搞懂為止。這招不只幫我應付考試，也讓我開始思考：為什麼我們對「錯」的東西這麼執著？今天這篇文章，就來聊聊負面偏誤是什麼，它怎麼影響我們的生活，以及我們該怎麼跟它和平共處！
負面偏誤是什麼？大腦的「生存本能」
簡單來說，負面偏誤是大腦傾向於對負面資訊反應更強烈、更容易記住的心理現象。想像一下，你走在森林裡，聽到草叢裡有聲音，你會不會立刻緊張起來，準備跑？這是因為幾萬年前，我們的祖先得靠這種「警報系統」來躲避危險，比如猛獸或敵人。心理學家研究發現，負面資訊會比正面資訊更容易吸引我們的注意力，也更容易被記住。像是你收到十封感謝信，可能只覺得開心一下，但一封抱怨信，卻可能讓你整晚睡不著！
舉個真實例子，心理學家約翰·卡西奧波（John Cacioppo）做過實驗，他讓受試者看正面、中性、負面的圖片，結果發現負面圖片（比如受傷的動物）會讓大腦的電活動更強烈。這說明我們的腦子對負面刺激特別「敏感」，因為在進化過程中，忽略危險可能會致命，但忽略讚美就不會有什麼大問題。
負面偏誤如何影響我們的生活？
負面偏誤無處不在，尤其在現代生活中，它影響我們的情緒、學習，甚至人際關係。舉個例子，你在學校考試拿了80分，老師說：「不錯，但還有進步空間。」你可能不會記得「不錯」這句話，而是糾結於「進步空間」，覺得自己不夠好。這就是負面偏誤在作祟！它讓我們放大失敗，忽略成功。
在學習上，負面偏誤也有它的影子。就像我國中時背考題的經驗，當我把考卷上的題目分成「對」和「錯」，我發現自己總是對錯題印象深刻。每次複習錯題，我都會反覆問自己：「為什麼錯？答案的邏輯是什麼？」這種方法雖然累，但真的讓我記得更快、更牢。心理學家稱這叫「錯誤驅動學習」（Error-Driven Learning），因為我們的大腦對錯誤特別敏感，會自動把錯誤當成「重要資訊」來處理。
在人際關係上，負面偏誤也常讓我們誤解別人。比如，你跟朋友出去玩，他不小心說了一句「你今天看起來好累」，你可能會想：「他是不是覺得我很邋遢？」其實他可能只是隨口一說！這種放大負面資訊的傾向，容易讓我們產生誤會，甚至影響友誼。
如何與負面偏誤和平共處？
既然負面偏誤是大腦的本能，我們不可能完全消滅它，但可以學著跟它相處，用它來幫助自己成長。以下是幾個實用的方法，簡單又有效：
1. 善用負面偏誤來學習
就像我用錯題學習法一樣，你可以把負面偏誤當成學習的「超能力」。下次考試或工作犯錯時，別急著難過，把錯誤當成機會，認真搞懂為什麼錯，然後記住正確的做法。心理學家芭芭拉·弗雷德里克森（Barbara Fredrickson）的研究顯示，正面情緒能幫助我們拓展思維，但負面情緒能讓我們更專注於細節。用對了，負面偏誤能讓你學得更快！
2. 平衡負面與正面
負面偏誤讓我們容易忽略好事，所以不妨主動記錄正面資訊。比如，每天寫下三件讓你開心的事，哪怕是「吃了一碗好吃的麵」這種小事。這個方法來自「正向心理學」，能幫助你重新訓練大腦，讓它對正面資訊更敏感。試試看，堅持一週，你會發現心情變得不一樣！
3. 停下來，問自己「這是真的嗎？」
當你因為一句批評或失敗而心情低落時，停下來問自己：「這件事真的有我想的那麼糟嗎？」比如，老闆說你的報告「需要改進」，不代表你整份報告都很差，可能只是小細節需要調整。這種「認知重評」（Cognitive Reappraisal）技巧能幫你把負面情緒轉化成行動力。
把負面偏誤變成成長的動力
負面偏誤就像大腦的「過濾器」，讓我們對不好的事格外敏感。雖然它有時會讓我們心情低落，但它也是一種生存本能，幫助我們在危險中存活，也讓我們在錯誤中學習。只要學會善用它，負面偏誤就能從「絆腳石」變成「墊腳石」。下次當你又被一句批評刺傷時，別忘了停下來，問問自己：「我能從這件事學到什麼？」也許，你會發現，這些小小的「負面」時刻，正是讓你變得更好的關鍵！
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