我是個程式設計師，也是一名斜槓者。
每天我穿梭於主業與業外專案之間，過去我擅長把時間切割成一塊塊的模組，用最快速度完成每一個任務。那種「打包解任務」的節奏，讓我覺得自己像個高效的機器人，甚至還有種成就感。
但近來，我卻開始感覺心很累，不是身體的疲憊，而是一種「提不起精神」的無力感。即使工作量沒有變多，進度卻常常落後；明明有空檔，卻無法聚焦；每一個任務都像是要用蠻力推動的石頭。我開始懷疑：「我是不是變懶了？」
後來我才知道，這一切跟「懶」無關，而是我的注意力，被偷走了。
1. 專注力正在崩壞的大腦
在心理學裡有個重要概念叫「認知資源有限模型（Limited Capacity Model）」，簡單說就是：我們每天的注意力和意志力是有限的，會隨著消耗而遞減。
如果說大腦是一部高效電腦，那麼注意力就是它的記憶體 (RAM)。我們每天都被各種通知、跳出的訊息、社群的紅點與警報音拉扯著注意力，就像背景執行了一堆沒必要的程式，讓系統遲鈍、記憶體爆掉。
不是我們懶，而是「數位焦慮」正在拖垮我們的專注系統。
2. 數位焦慮：你不是在休息，而是在過度刺激中耗竭
根據《哈佛商業評論》的研究，每次我們從一個任務切換到另一個任務（即使只是看一眼手機），大腦會需要至少 23 分鐘才能完全回到原本任務的專注狀態。而當我們「以為在放鬆」的時候，其實還在滑 TikTok、看 YouTube、回 LINE。這不是休息，這是另一種形式的神經刺激。
這種不間斷的高刺激，會讓我們進入一種「永遠無法真正放鬆」的狀態。久而久之，大腦會產生一種慢性疲勞感，心理學上稱為「決策疲勞（Decision Fatigue）」——哪怕只是選擇晚餐吃什麼都會讓人焦躁。
3. 心累的本質：來自無法切斷的輸入通道
試著想像：你正要寫一段程式碼，但耳邊響起會議提醒，手機跳出新郵件通知，Slack 上 PM 發來訊息，Instagram 又有人按了你的貼文愛心。
這些看似微小的「注意力偷竊」，不會讓你瞬間崩潰，但它們像是水滴穿石，把專注一點一點地挖空了。而當注意力被分散太多次之後，大腦會自動進入「保護模式」：渾沌、疲憊、難以思考——這正是你所感受到的「心累」。
4. 心理學的解方：不是時間管理，而是「注意力管理」
許多程式設計師都擅長時間規劃，會用番茄鐘、行事曆、任務板，但這些工具都假設「你能保持注意力」。現在，我們需要進階版的管理方式：注意力防火牆。
5. 心動不了，不是因為懶，是因為太累了
即便工作再怎麼急，我的心就是動不了。那不是懶，也不是逃避，而是一種近乎「停機」的狀態。非得到最後一刻，我才會用接近自己能力極限的方式，硬是把案件解決。
更讓我困惑的是，只要一有多餘時間，我的第一反應不是放鬆，而是疲倦。心好累，只想睡。可當我終於睡著，夢裡卻滿是工作待辦、交件時程與客戶訊息，醒來比睡前還累。
直到某天，我無意間發現一個轉捩點：只要逼自己動起來，哪怕是寫第一行程式、整理第一個檔案，我就會慢慢地恢復到正常的軌道上。
原來，不是我失去了能力，而是「啟動」這件事本身，比我想像中困難很多。大腦不是不想工作，它只是過載、焦慮，又無處釋放。
以下是幾個心理學支持的策略：
- 創造無干擾區（Deep Work Zone）：每天至少留一段手機靜音、瀏覽器關閉、斷開社群的「深度專注時間」。
- 資訊攝取限流：限制每天可查看資訊的頻率，例如只在早上、中午與傍晚收信與看訊息。
- 每日 reset 時間：每天安排一段「真正什麼都不做」的時光，讓大腦有機會重開機，哪怕只是坐著放空 10 分鐘。
- 寫下「現在我正在做什麼」：讓意識回到當下，訓練專注肌肉。
- 設定一個最簡單的目標：讓自己動起來，獲得成就感，讓自己恢復動力。
找回你的注意力，也就找回了自己
你不是懶，也不是不夠努力。你只是身處於一個設計來搶奪你注意力的時代，而你的大腦正在發出求救信號。
請給自己一點寬容，也試著給大腦建立一點防護網。因為唯有守住注意力，我們才能重新找回那個清楚、有力、快速解任務的自己。
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