當我們說「放不下一個人」，其實很多時候，我們真正放不下的，不是那個人，而是當時來不及表達的話語、來不及體驗的關係、來不及處理的情緒。
這樣的狀態在心理學中，被稱為「未完成事件」，與一個經典效應有關 —— Zeigarnik Effect（蔡加尼克效應）。
什麼是 Zeigarnik Effect？
1920年代，蘇聯心理學家布盧瑪·蔡加尼克（Bluma Zeigarnik）觀察到一個現象：餐廳服務生對於尚未結帳的訂單記得非常清楚，而一旦客人結帳離開後，他們對餐點細節就不再記得。她進一步實驗發現，人們對未完成或中斷的任務記憶更為深刻，這個現象後來就被命名為「Zeigarnik Effect」。
延伸到情緒層面，就是我們常說的「心理未完成事件」：沒說出口的話、未能道別的關係、被壓抑的委屈……這些情緒會像背景程式一樣，不斷在心中運行，消耗心理能量。
為什麼你總是「放不下」？
我們的大腦本能地追求完整。當一段關係或情緒沒有結束方式，就會在內心留下「空格」。你會反覆回想：「如果當時……會不會……」
這不是你「想太多」，而是大腦在努力完成一段未竟的情緒。它提醒你：「這裡還有未完成的頁面。」
例子：阿哲的故事
阿哲和女友小雯交往三年，感情深厚，但因為一次誤會而分手。那次誤會發生在阿哲工作壓力最大的時期，他因加班忽略了小雯的生日，小雯誤以為阿哲不重視她，憤而提出分手。阿哲試圖解釋，但小雯拒絕溝通，甚至拉黑了他。分手後，阿哲感到深深的遺憾和自責，因為他從未有機會好好解釋，也沒能正式告別。
兩年後，阿哲得知小雯已經結婚，但他仍無法放下這段感情。他經常偷偷瀏覽小雯的社群媒體，看到她與丈夫的幸福照片時，內心既痛苦又矛盾。他開始失眠，偶爾夢見兩人復合，但醒來後卻更加空虛。心理學上，這種行為反映了阿哲對未完成情感（unfinished business）的執著，以及依附焦慮（attachment anxiety）的表現。他放不下的，不只是小雯，而是那個當時無法表達愛、無法掌控結局的自己。
阿哲的這種情緒可以從依附理論（Attachment Theory）來解釋。他與小雯的關係可能形成了焦慮型依附（anxious attachment），這種依附風格讓他在分手後難以接受失去，害怕被遺棄，並不斷尋求確認（例如偷看社群）。此外，未完成的情感也可能引發類似創傷後壓力（post-traumatic stress）的反應，例如反芻思考（rumination），即反覆回想分手的細節，試圖「修復」過去。
怎麼療癒未完成的情緒？
- 1. 意識到它存在
先承認：「我還沒放下。」不是遺忘，而是覺察。 - 2. 書寫或對話
寫封信給對方（不必寄出）或與他人傾訴，給情緒出口。 - 3. 找回主動權
重新做點有行動力的事，讓內心不再只是被動等待。 - 4. 將重心拉回當下
透過運動、創作、生活，讓心知道新的篇章已展開。
總結
有時候，我們放不下的，不是舊情人，而是當時那個無法表達愛的自己。
真正的療癒，是給未完成的情緒一個完整的交代。當情緒被承認，內在才有機會被釋放。放下，不是遺忘；而是讓自己走得更輕，更遠。
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